AMÉLIOREZ VOTRE SANTÉ GRÂCE À CES 3 CHANGEMENTS

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Ce n’est plus un secret pour personne : nous devons faire de l’exercice, manger sainement et nous concentrer sur le bien-être, tant pour nous-mêmes que pour nos familles. Mais, aussi facile que cela soit de le dire, c’est beaucoup plus difficile de le « faire ». Il est plus facile de passer dans la file d’attente d’un fast-food que de préparer un repas, et il est plus facile de s’écrouler sur le canapé après une longue journée que de faire une promenade.

Malgré tout, il existe au moins trois moyens simples d’améliorer votre santé, qui ne coûtent rien et qui ne nécessitent que de petits changements dans votre routine quotidienne.

BUVEZ BEAUCOUP D’EAU.

Votre corps se déshydrate naturellement chaque nuit pendant que vous dormez. Cela est dû à un certain nombre de raisons, comme le sodium de votre dîner qui a un impact sur votre hydratation pendant votre période de repos, le fait d’éviter les liquides à l’approche de l’heure du coucher pour éviter de se lever au milieu de la nuit, et même le fait de dormir trop longtemps.

Si vous buvez un grand verre d’eau dès votre réveil, non seulement le processus de réhydratation commence, mais votre métabolisme est relancé. Des études montrent que boire de l’eau à jeun peut augmenter votre taux métabolique d’au moins 24 % !

Sans oublier que boire de l’eau tout au long de la journée permet de

Vous aider à contrôler les calories et à éviter les grignotages inutiles.
donner de l’énergie à vos muscles en apportant du liquide aux cellules musculaires
Améliorer votre peau
aider vos reins à transporter les déchets à l’intérieur et à l’extérieur des cellules.
Pour boire plus d’eau, suivez ces conseils :

Buvez un verre d’eau à chaque collation et à chaque repas.
Gardez une bouteille d’eau dans votre voiture, à votre bureau ou dans votre sac.
Choisissez de l’eau gazeuse ou minérale plutôt que du soda (la plupart des marques de magasins vendent des bouteilles d’eau gazeuse pour moins d’un dollar !)

DORMEZ PLUS

Vous avez probablement entendu dire à maintes reprises que nous devrions dormir 8 heures par nuit. Bien que chaque personne soit différente, les études suggèrent que nous avons besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour en tirer tous les bénéfices.

L’un de ces avantages est l’amélioration de la mémoire. Votre esprit est en fait très actif lorsque vous dormez – pensez à tous les rêves que vous faites ! Lorsque vous dormez, votre cerveau passe par un processus appelé « consolidation », qui vous permet de renforcer vos souvenirs ou de mettre en pratique les compétences acquises lorsque vous êtes éveillé. Si vous essayez d’apprendre une nouvelle compétence, si vous vous préparez à un examen important à l’école ou si vous avez une réunion importante le lendemain, vous serez plus performant après avoir dormi.

Des études suggèrent également que l’un des avantages de dormir davantage est de vivre plus longtemps. Récemment, une étude a été menée auprès de femmes âgées de 50 à 79 ans, qui a révélé que les décès étaient plus nombreux chez les femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit.

Enfin, le sommeil peut vous aider à maintenir un poids sain. L’université de Chicago a récemment constaté que les personnes bien reposées perdaient plus de graisse que celles qui étaient privées de sommeil (elles perdaient de la masse musculaire). Les personnes ayant participé à l’étude avaient également plus faim lorsqu’elles dormaient moins.

MANGEZ QUELQUE CHOSE DE VERT À CHAQUE REPAS.

Cette question est un peu plus délicate si vous n’êtes pas un fan de légumes, mais il existe des moyens de glisser des légumes verts dans vos repas !

Les légumes verts – qui comprennent le chou vert, les épinards, le chou frisé, les feuilles de navet et de moutarde – sont riches en vitamines, en nutriments, en antioxydants et en eau (plus d’eau !). Cependant, des études suggèrent que moins de 30 % d’entre nous consomment la quantité recommandée.

La bonne nouvelle est que bon nombre de ces légumes verts, lorsqu’ils sont achetés en vrac, sont en fait très abordables. Vous pouvez même trouver la plupart d’entre elles au marché fermier ou dans le jardin communautaire de votre quartier ! Incorporez-les à vos repas en :

Ajoutez des légumes verts à vos œufs brouillés. Vous ne remarquerez même pas la présence de chou frisé finement haché dans vos œufs !
Doublez la quantité de légumes verts dans une recette. La soupe nécessite une poignée d’épinards ? Ajoutez-en deux !
Mangez une salade avant chaque repas. Cela vous aidera aussi à étirer votre entrée en restes, car vous serez plus rassasié !

AMÉLIOREZ VOTRE SANTÉ PAR DE PETITS CHANGEMENTS.

Ces trois petits changements dans votre mode de vie quotidien peuvent contribuer à améliorer considérablement votre santé s’ils sont effectués sur la durée. N’oubliez pas que les résultats ne sont pas immédiats lorsqu’il s’agit de votre santé. Engagez-vous à faire des changements !